لقد قمت بممارسة رياضة الملاكمة لسنوات طويله , وبدأت في الإحتراف بال إم إم أيه ( نوع من الفنون القتاليه ) وغيرها من أنواع الفنون القتاليه والأنشطة البدنية . وها أنا أضع خبرتي بين أيديكم أولا : في رياضة الملاكمة تستخدم عضلاتك وجهازك التنفسي بطرية ثانيه تختلف عن جميع الرياضات الأخرى . بطريقة مكثفه للغايه , ثلاث لكمات قوية , بكل سرعه وكل ما أوتيت من قوه . هكذا يجب أن يكون التدريب الصحيح يجب عليك الإستمرار بتسديد الكمات لمدة ثلاث دقائق متواليه لعدة جولات . سدد لكماتك على كيس التدريب أو وسادة الحائط بقدر ما تستطيع من السرعه والقوة لمدة 3 دقائق لتختبر بها نفسك . سوف تتفاجأه لمدى صعوبة هذا التدريب . إجعل هذا الكلام في ذهنك , ومن أهم الأمور التي يجب عليك القيام بها هي تدريب عضلة القلب من خلال الجري لمسافات طويله , بالتزامن مع تسديد اللكمات . الألياف العضليه هي التي تساعدك للقيام بهذه الرياضه لذلك يجب تدريبها بشكل جيد . قم بتجاهل فكرة ماهو العدد الذي يمكنك القيام به من تمارين , على سبيل المثال . بدل من القيام بذلك , إبدأ بمعرفة كم يمكنك التحمل خلال 30 ثانيه . ثم حاول من 30 إلى 40 إلى 50 , وهكذا سوف تزيد من سرعتك وقوى لكماتك . حطم النظريات العلمية خلف الرياضه واضبط جسمك للقيام بالمهمه بأفضل ما يمكن . سوف يقوم لاعب الملاكمة بهزيمة لاعب حمل الأثقال , حتى ولو كان بمقدوره لدية كتله عضليه أكبر بمرتين . توقف عن مراقبة كم من اللكمات متبقي لتنهي جولتك التدريبيه . ركز على من يمكنه القيام بتسديد اللكمات بشكل أسرع . من يمكنه رفع 30 كيلو خلال 30 ثانيه بدون توقف , بدلا من من يمكنه رفع وزن أكثر في مره أو مرتين ثانيا : التكنيك , تسديد اللكمات أمر ممتع , ولكن تحتاج إلى تمرين القبضات والأقدام بشكل جيد , ليس فقط من أجل تسديد لكمات بعنف . قم بتطوير عقليه إستخدام القدم والقبضات والتنسيق فيما بينهما . تدرب على القفز على الحبل لمدة 3 دقائق , قم بعمل بضع جولات , سدد لكمات مباشره عندما تقوم بلكم الكيس , قم بعمل أكثر من مجموعه , مثال : صليب , هوك , صليب , هوك , لكمات , صليب , صليب . قم بتطوير عضلات لديها القدرى على تأدية عدة مجموعات بشكل فعال على شخص ما . ثالثا : التوازن . الملاكة رياضه صعبه عليك للغايه عقليا وجسديا . فإذا قررت أخذ إستراحه لمده إسبوع والعوده بعدها فإنك سوف تخسر من أدائك ما يقارب النصف وسوف تبطىء من تطور بنيتك الجسديه , حافظ عليها , إذا صحوت يوم الإثنين وكانت قدمات تؤلمانك , فيمكنك أن تمرن يديك . إذا صحوت يوم الثلاثاء وكان جسدك يؤلمك , فمرن عضلات البطن والقلب . إذا صحوت يوم الأربعاء وكان كل شيئ يؤلمك , إسبح . رابعا : إجعل عقليتك كعقلية المقاتل . في الأساس , إستبدل مشاعر الخوف بالثقه , يجب أن يكون الشخص منظم ومرتب وذكي وسريع , وبكل الأحوال لايمكن أن تكون متوتر أو خائف لتأخذ تلك اللكمات أو تترك هذه المجموعات . حاول أن تختلف مع شخص ما وأختبر بنفسك كم عدد الفرص التي سوف تضيع لأن عقلك يقول لك ربما سوف تتضرر أو تؤذي نفسك أو سوف تنجح . خامسا : إن أمكن , إسبح . السباحه هي أفضل تمرين يساعدك , مد يديك لأي رياضه , إعمل كل ما باستطاعتك , وقم بزيادة تركيزك الذهني بشكل غير إعتيادي , إاذا كنت لا تستطيع السباحه فإذن ... سادسا : حاول إيجاد طريقه معقوله للإسترخاء بعيد عن ذلك . عقلك وجسدك بحاجه إلى وقت ليبردان . بدلا من الإستلقاء , حاول القيام بالمزيد من النشاطات التي تجذبك . إبق الحيويه تتدفق إلى عقلك وجسدك . مثلا : أنا أحب الشطرنج . تتيح لي الإسترخاء , أخذ بعض الوقت للراحه , وأعود للتمرين على الكيس وبوتيره أقل من التي كنت عليها في اليوم السابق .
إنه فعلا سؤال معقد . لأنه يوجد - ملاكمة الهواة - الملاكمة الإحترافيه - الملاكمة المزيفه ( وهي تمرين ملاكمه بحيث أنك تقوم بالحركة فقط ) لذلك , يعتمد الأمر حقا على أي نوع من الملاكمة التي تود القيام ببمارستها , يوجد فوارق في ما بينهم . أولا : الملاكمة المزيفه إنها أقرب ما تكون ملاكمه غير حقيقه هي ببساطه تمرين حركة . لا تؤهلك للقيام بمنافسة الخصوم . ربما تساعدك صحيا . ليس من الضرورة أن تتعلم تقنيات واستراتيجات الملاكمه . ثانيا : الملاكة للهواة تهيئك للقيام بالمواجهه بالحلبه في ضل قوانين وفي بيئه محميه . أنت تتعلم قوانين الملاكمة ونظام النقاط وأيظا استراتيجيات الملاكمة الأساسيه . إذا كنت تتمرن وتركز في تمرينك , فإنك تطور نظام الملاكمة التنافسية ( كما أحب أن أقوم بتسميتها ) . إن نظامك الأساسي في الملاكمة هو ما تستخدمه شخصيا للدخول إلى الحلبه ومنافسة شخص ليس من الضروري ان تكون لديك المعرفه عن مدى قوتة أو ضعفه . من الضروري بناء جسم رياضي وسليم و فعله إذا قمت به بالشكل السليم . ثالثا : الملاكة الإحترافيه تعدك لإختبار منافسه مع أشخاص محترفين بنفس قواعد ملاكمة الهواة , وبالرغم من هذا أنت محمي بشكل أقل في مثل هكذا بيئه . مستوى المنافسه يتراوح من العالي إلى الحد الأعلى . يجب أن تكون رياضي بصحه تهيئك للمنافسه وهذا هو أساس بناء الأبطال الصحه واللياقه . إن كنت مهتم بملاكة الهواة ( إذا كانت منافسه أو لا ) يجب عليك ان تتأكد أنك قد اخترت المدرب الصحيح . يجب عليك إيجاد المدرب الذي يتناسب مع شخصيتك وتطلعاتك . يجب على المدرب المناسب أن يكون لديه خبره طويله في التدريب . لا يتفاخر دوما عن قيامه بتدريب اشخاص من قبل هنالك نتائج تجدها هي من تتحدث عن هذا المدرب أن يكون صبور . الملاكمة ليست سهلة التعليم وليس من السهل تدريب أحد على القيام بها ( خصوصا إذا كان المدرب بدون خبره ) أن يخبرك أنك لتتعلم الملاكمه أمامك طريق طويله وعلى الأقل قد تستغرق 3 الى 4 سنوات لتعلمها بالشكل الصحيح . ولن تكون شيء سوف تتعلمه خلال فتره قصيره . أن يخبرك ان صحتك ولياقتك هي بنفس أهمية أي شيء اخر سوف تتعلمه في الملاكمة . سوف يشجعك على مشاهدة الملاكمين الأخرين ( المحترفين والهواة ) وأن تكون فضولي . أحضر إلى التمارين ولديك أسئله الملاكمة رياضه ذهنيه . شاهد الأخرين واجبر المدرب على الإجابه على جميع الأسئله شيء أساسي لتعلم الرياضه . على سبيل المثال يجب أن يكون لدى المدرب القدرى على شرح سبب إستخدام الطرق الدفاعيه والهجوميه , ولكنها ليست شيء أساسي هناك بعض الأشياء التي نقوم بها لكسر مبتدئ سأعلمه أولا الظل أو الملاكمة العكسيه ( نستخدم المرآة ) طريقه اتخاذ وضع الحمايه ووضعية الأقدام كيفية تسديد الضربات الأساسيه كيفية تسديد اللكمات والهروب منها .
أسئلة أخرى قد تهمك