هذه الحمية يمكن تطبيقها. بعض الناس يحبونها وبعض الناس يكرهونها . بالنسة لي شخصياً ، أجد أن حمية الكيتو ممتازة جدا بالنسبة لي ، وخاصة أن تناول الطعام "الطبيعي" الذي يحتوي على الكثير من الكربوهيدرات في نظامي الغذائي سيتسبب بعدم الشعور بالنعاس ، وتقلب المزاج ، وطفرات الأنسولين ، والانتفاخ ، وأحيانًا الغثيان.
يتكون النظام الغذائي الكيتوني من 70-80 ٪ من السعرات الحرارية مصدرها الدهون ، و 15-25 ٪ من السعرات الحرارية من البروتين ، و 0-5 ٪ من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات الصافية
يجب عليك تقييد استهلاك الكربوهيدرات الصافية اليومية إلى 20-40g فقط.
(مجموع غرامات الكربوهيدرات) - (غرامات الألياف) = (غرامات الكربوهيدرات الصافية)
تعتمد فترة الانتقال على عدة عوامل: إلى أي مدى انت ملتزم بكمية الكربوهيدرات، وكم الطاقة التي تستهلكها يوميًا ، وكم مقدار الطاقة التي قمت بتخزينها بشكل الجلوكوز والجليكوجين في جسمك حاليًا. فترة الانتقال الى هذا النظام تستغرق 3 أيام.
اليوم 1: يعتبر اليوم الاول اسهل يوم. لا يزال دمك ممتلئًا بالجلوكوز ، وأي نقص سيام تعويضه من الجليكوجين الموجود في الكبد ليتم تحويله إلى جلوكوز. قد تشعر بالجوع في فترة ما بعد الظهر ، وتراجع صغير في كميه الأنسولين ، وهو أمر طبيعي بالنسبة لك لأن هذا هو ما يحدث كل يوم في نظام غذائي طبيعي وأنت معتاد على ذلك.
اليوم الثاني: هذا اليوم سهل أيضًا. يقوم جسمك بسحب الجليكوجين من الكبد ، ويحوله إلى جلوكوز ، وكل شيء يبدو جيدا. يتم حرق أي كمية صغيرة من الكربوهيدرات التي تستهلكها ، ولا يتم تخزين أي شيء. قد تشعربالجوع بعد الظهر ، كما في اليوم الأول.
اليوم 3: هذا هو اليوم الصعب. لقد استنفذ (أو يكاد يستنفذ) جسمك من الجلوكوز والجليكوجين. كمية صغيرة من الكربوهيدرات التي تستهلكها ليست كافية لتغذية دماغك. لديك شعور بالشبع بسبب الدهون التي تستهلكها ، لكنك قد تشعر بالألم ، والصداع ، وتشعر بالتباطؤ. ينبهك جسمك إلى نقص الجلوكوز والجليكوجين. وقريبا سوف يبدا جسمك بالاستهلاك من مخازن الدهون الخاصة بك ، وتبدأ في استخدام الكيتونات وقودها. عليك أن تصل إلى هذا اليوم ، وإلا فسوف "تفشل" ولن تحقق الكيتوزية أبدًا.
اليوم الرابع: الوم الكيتوزي! تهانينا. سوف تعمل الدهون التي تستهلكها على اشعارك بالشبع. سوف يقل الشعور بالجوع بشكل كبير. عندما تكون جائعًا ، لن تشعر "بالرغبه في تناول الطعام". ستكون مستويات الطاقة الخاصة بك هي نفسها طوال اليوم ، لأن جسمك يحتوي على خزان ضخم من الدهون (الوركين والفخذين والبطن ، إلخ) يمكنه من خلالها سحب الكيتونات ، وبالتالي سيبقى الأنسولين مستقراً دون أي طفرات. ولن تشعر بأي آلام ، صداع ، تباطؤ ، وما إلى ذلك. كل ذلك سيختفي تماما
ملاحظة: يجب أن تشرب كميات هائلة من الماء من الآن وحتى يوم وفاتك (والا سيتوقف النظام الكيتوزي). هناك سبب علمي. عادة ، عندما يتم تحويل الجلوكوز إلى جليكوجين في الكبد ، فإنه يرتبط بجزيئات الماء مما ينتج عنه "الرطوبه" بشكل عام. ومع ذلك ، لا ترتبط الدهون بالماء ، مما يعني أنه عندما تكون في حالة الكيتوزية ، فإن جسمك لن يحتفظ بالمياه بالطريقة نفسها وسوف يكون جسمك أقل رطوبة. أنت بحاجة إلى الماء لجميع العمليات في جسمك ، بما في ذلك تحطيم جزيئات الدهون إلى أجزائها القابلة للاستخدام والتخلص منها. لا لاتضيع كل مجهودك بسبب شرب القليل من الماء. اشرب حوالي 90-100 وقية ماء في اليوم الواحد
التحديات: الجزء الأصعب (بالنسبة لي) هو التوقف عن استهلاك البروتين. يمكن لأجسامنا تحويل البروتين إلى جلوكوز من خلال عملية تعرف باسم تكوين السكر. لذلك فإن تناول البروتين الزائد سيؤثر على قدرة الجسم على تكوين أجسام الكيتون باستمرار لأن "الجلوكوز" سيظل متاحًا بسهولة. التذبذب بين إنتاج الجلوكوز والكيتوزية يمد ببساطة تجربة "اليوم 3" إلى أجل غير مسمى. وهذا امر لا احد يريده
يمكن أن يكون تناول الطعام في المطعم يعتبر أمرًا خطرا، لكن ببساطة خطط للمستقبل. تقييد الكربوهيدرات الخاصة بك بقوة على مدار اليوم لاستيعاب الكربوهيدرات لن يحدث بنجاح عندما تتناول الطعام في المطعم. حدد عناصر غنية بالدهون (بالطبع) ، ولا تخف من إضافة الدهون لتحقيق النسبة التي تريدها. على سبيل المثال ، أيولي إضافية مع كالاماري الخاص بك بدلاً من صلصة مارينارا بجانب الأفوكادو.
سأشرح أولاً ما هو النظام الغذائي الكيتوني ثم ساقوم بمشاركة قصتي الشخصية مع هذا النظام وكيف يمكن أن يساعد الناس على منع الأمراض والحفاظ على صحة أفضل لكثير من الناس. لا تفكر لبرهة واحدة في أني اوصي بهذا النظام الغذائي للجميع بشكل اعمى، لأنه بالتأكيد ليس كذلك. سأشرح السبب لاحقًا في هذا المقال.
أولاً ، ما هو النظام الكيتوزي؟
لفهم ماهية النظام الكيتوزي ، نحتاج أولاً إلى فهم ماهية الكيتوزيه وكيف تعمل في جسم الإنسان. هناك حالتان استقلابيتان تمكن جسمنا من الاستفادة من الطاقة, وهما تحلل السكر (سكر الدم) والكيتوزيه (هيئات الكيتون). الكيتوزية الخفيفة تبدأ من حوالي 0.5 مم من الكيتونات الدموية. إعدادنا الافتراضي الطبيعي هو تحلل السكر بشرط ألا نستهلك الكيتون في النظام الغذائي أو في فترة طويلة من الصيام.
الكيتوزيه هي آلية البقاء الطبيعية في الجسم ، والتي تبدأ في حرق الدهون في الجسم للحصول على الطاقة ، عندما تكون جميع مخازن الجلوكوز في الجسم فارغة.
1
يمكن أن يحدث هذا تبقى لفترة طويلة دون طعام أو من خلال استراتيجيات غذائية مثل الحد من كمية الكربوهيدرات والبروتينات التي يتم تناولها يوميًا.
عندما يحدث ذلك, يتحول جسمك مباشرة لحرق الدهون كي يتمكن من الحصول على الطاقة اللازمة. يحول الكبد الدهون إلى كيتونات التي توفر الطاقة للجسم والدماغ.
2 ، 3
ملاحظة جانبية: لا تخلط بين الحمض الكيتوني و الكيتوزيات ، فهما حالتان أيضيتان مختلفتان للغاية ، لكني يجري الخلط بينهما عند معظم الأفراد.
ما هو النظام الغذائي الكيتوني؟
النظام الغذائي الكيتوني في الأساس عبارة عن نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، مع كميات معتدلة من البروتين ومستويات عالية من الدهون. بحيث تصبح الدهون هي مصدر الوقود الرئيسي للجسم ، مثل الكربوهيدرات الموجودة في النظام الغذائي الغربي الشائع.
إن انهيار المغذيات الكبيرة لـ "نظام الكيتوزي الغذائي القياسي" هي 75 ٪ من الدهون و 20 ٪ من البروتين و 5 ٪ من الكربوهيدرات. يمكن أن يكون هناك اختلافات في هذه النسب ولكن هذه هي النسب المئوية الأساسية والتي يمكن أن تجعل معظم الناس يدخلون النظام الكيتوزي الغذائي في غضون بضعة أيام.
يمكن زيادة كميات البروتينات والكربوهيدرات اعتمادًا على مستويات ومتطلبات النشاط البدني. تتمثل طريقة تقييم ذلك في قياس الكيتونات في الدم من خلال جهاز يسمى Precision Xtra والجلوكوز في الدم لمعرفة مقدار ما يمكنك تحمله قبل أن يستأنف جسمك استخدام الجلوكوز كمصدر رئيسي للوقود. إنه توازن جيد بين الاثنين والسبيل الحقيقي الوحيد لمعرفة ذلك هو قياس ذلك، حيث يمكن أن يكون هناك تباين بين كل فرد.
لماذا اتباع النظام الغذائي الكيتوني؟
قد تكون تفكر مالسبب من ذلك؟ لماذا تقليل الكربوهيدرات؟ ما الفوائد التي ساجنيها؟
هذا ليس مجرد كتابات عن الحميه تم بيع مليون نسخة منها ، بل يعود الامر في الواقع الى أدبيات علمية كبيرة ، مما يشير إلى نتائج إيجابية لعلاج فقدان الوزن ومختلف الأمراض وتحسين الصحة بشكل عام.
4
تم تطوير هذا النظام الغذائي في الأصل لعلاج الأطفال المصابين بالصرع ، ولكن الآن هناك اختلافات نتيجة الفوائد الصحية الأخرى الخاصة بهذا النظام.
فقدان الوزن
لقد اثبت النظام الغذائي الكيتوزي أنه وسيلة فعالة لانقاص الوزن ، والحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام والسيطرة على نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين ، مقارنة مع نظام غذائي منخفض الدهون.
2 ، 5 ، 6
تقليل الرغبة في تناول الطعام وتحسين التنظيم الذاتي
اثبت النظام الكيتوزي قدرته على تقليل الرغبه الشديدة لدى البعض لتناول الطعام كما انه ساعدهم على تنظيم استهلاكهم للطعام ومن دون حتى الحاجة لاحتساب كمية السعرات الحرارية
7
يقلل من المخاطر أو يمكّن من علاج مرض السكري من النوع 2 / المقاومه للأنسولين.
أظهرت العديد من الدراسات أن النظام الغذائي الكيتوني يمكن أن تحسن من الحساسية للأنسولين ، وتساعد على التخلص من الدهون الزائدة ، ويقلل أو حتى ينهي الحاجة لأدوية السكري.
8 ، 9وقد ثبت أيضًا أنه علاج أكثر فاعلية ، من اتباع نظام غذائي أعلى مقيد بالكربوهيدرات لمرضى السكري.
10
السرطان:
كانت هناك العديد من الدراسات التي ذكرت أن النظام الغذائي الكيتوني يمكن أن يبطئ نمو الورم لعدة أنواع من السرطانات. يتحدث خبير النظام الغذائي الكيتوني دوم داغوستينو بإسهاب عن استخدام النظام الغذائي الكيتوني ، كإجراء إضافي يمكن أن يكون مفيدًا إلى جانب العلاجات الطبية التقليدية للسرطان. إذا كنت مهتمًا ، فاستمع إلى المقابلة الكاملة هنا حول السرطان والوقاية من الأمراض من خلال نظام الكيتون الغذائي.
المزيد من الاسباب لاتباع النظام الغذائي الكيتوني
وفر الوقت
يقلل من إجمالي عدد الوجبات اللازمة في اليوم الواحد. إذا كنت شخصًا لديه جدول أعمال مزدحم وتكافح لتقوم بجميع مهامك في اليوم ، فإن النظام الغذائي الكيتوني يمكن أن يوفر لك وقتًا كبيرًا. نظرًا لأن الدهون عبارة عن مغذيات كبيرة كثيفة الطاقة تحتوي على 9 سعرات حرارية لكل جرام ، فإن حجم الطعام المطلوب تناوله أقل بكثير. مما يشعرك بالشبع لفترة أطول ويمكنك خفض 4 إلى 5 وجبات إلى وجبتين كثيفتين في اليوم
تخطي وجبات الطعام دون الشعور بالتعب الذهني وبدء الصيام مباشره من دون اي شعور بالالم
عندما يتكيف جسمك مع الكيتوزية الغذائية ، يصبح تخطي وجبة أو اجراء صيام متقطع أمرًا سهلاً. يتكيف الجسم مع حرق الدهون ، ويمكن أن يستمر في تغذية نفسه لمدة أسابيع دون الشعور باي مشكل. إذا حاولت اتباع حمية انطلاقا من نظام غذائي طبيعي للكربوهيدرات ، فسوف تعاني من ضباب في المخ ، ومزاج سيء ، ونقص السكر في الدم ونقص عام في الطاقة
النظام الغذائي الكيتوني (المعروف أيضًا باسم حمية كيتو) هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، والذي يجعل من جسمك آلة حرق الدهون. يوفر العديد من الفوائد كفقدان الوزن ووالمحافظة على الصحة والأداء ، ولكن له أيضًا بعض الآثار الجانبية.
يشبه هذا النظام الغذائي الأنظمة الغذائية الأخرى منخفضة الكربوهيدرات ، مثل Atkins أو LCHF (منخفضة الكربوهيدرات ، الغنية بالدهون). هذه النظم الغذائية تستهلك الكيتون بشكل اكبر او اقل عن طريق الصدفه. الفرق الرئيسي بين النظام الغذائي الصارم LCHF والنظام الغذائي كيتو هو أنه في النظام الكيتوني يقتصر على استهلاك البروتين.
تم تصميم نهج النظام الغذائي الكيتوني بشكل خاص للوصول إلى الحالة المسماة "الكيتوزيه" في الجسم. من الممكن قياس الطعام وتكييفه للوصول إلى المستوى الأمثل من الكيتونات للحفاظ على الصحة أو فقدان الوزن أو لتحسين الحالة البدنية والعقلية.
ما هي الكيتوزيه؟
يسمى بالنظام الغذائي الكيتوني لأنه يدفع جسمك لإنتاج جزيئات وقود صغيرة تسمى "الكيتونات". هذا نوع من الوقود أو الطاقة يستخدمه جسمك عندما يكون مستوى السكر في الدم منخفضًا.
يتم إنتاج الكيتونات عندما تستهلك القليل من الكربوهيدرات (التي يتم تحويلها بسرعة إلى الجلوكوز) وكمية معتدلة من البروتين (يمكن أيضًا تحويل فائض من البروتين إلى جلوكوز).
يتم إنتاج هذه الكيتونات في الكبد ، من الدهون. ثم يتم استخدامها كوقود في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك الدماغ. المخ هو عضو يستهلك الكثير من الطاقة في جميع الأوقات ، ولا يمكن للدماغ ان يعمل بكفاءة معتمدا على استهلاك الدهون مباشرة. يمكن أن يعمل فقط باستهلاك الجلوكوز ... أو الكيتونات.
في النظام الغذائي الكيتوني ، يقوم جسمك بتغيير مصدر الوقود لييعمل بالكامل تقريبا على الدهون. تصل مستويات الأنسولين إلى مستوى منخفض للغاية ويزداد حرق الدهون بشكل كبير. من السهل على جسمك الوصول إلى الدهون لحرقها وتحويلها إلى طاقة.
إذا كنت تحاول إنقاص وزنك فهذا ممتاز لك، ولكن هناك أيضًا مزايا أخرى ، مثل عدم الشعور بالجوع وإمداد جسمك بالطاقة بشكل مستمر.
عندما ينتج جسمك الكيتونات ، يعتبر انه في حالة الكيتوزية. أسرع طريقة للوصول إلى تلك الحالخ هي الصوم - عدم تناول أي شيء - ولكن من المنطقي أنه لا يمكن الصوم إلى الأبد.
ومع ذلك ، يمكن لك اتباع النظام الغذائي الكيتوني للوصول الى الحالة الكيتوزيه بسرعة كبيرة. يوفر الكثير من فوائد الصيام (بما في ذلك فقدان الوزن) دون الشعور بالجوع.
من لا يجب عليه اتباع النظام الغذائي الكيتوني؟
يمكن لمعظم الناس اتباع النظام الغذائي الكيتوني دون أي مشكلة. لكن في الحالات التالية ، قد تحتاج إلى القليل من الإعداد الإضافي:
ان كنت تتناول دواءً لمرض السكري (مثل الأنسولين)
ان كنت تتناول دواءً لارتفاع ضغط الدم
المُرضعة
فوائد اتباع النظام الغذائي الكيتوني
الفوائد التي يقدمها هذا النظام الغذائي مماثلة لتلك التي تقدمها الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات. ومع ذلك ، فإن التأثير يتضاعف حيث نقوم بتقييد البروتين. مما يسبب إنتاج المزيد من الكيتونات ، وانخفاض في مستويات الأنسولين (الهرمون الذي يخزن الدهون).
1. فقدان الوزن
إن تحويل جسمك إلى آلة حرق الدهون سيؤدي بك الى تقليل وزنك. يزداد حرق الدهون بشكل كبير عندما تنخفض مستويات الأنسولين (الهرمونات المسؤولة عن تخزين الدهون) بشكل كبير. مما يخلق بيئة مثالية لحرق الدهون ، دون الشعور بالجوع.
تظهر حوالي 20 من الدراسات العلمية الأكثر دقة (RCTs) أنه ، مقارنة بالوجبات الغذائية الأخرى ، فإن النظام الغذائي الكيتوني منخفض الكربوهيدرات يوفر إدارة أكثر فعالية للوزن.
2. مرض السكري من النوع 2
نظام الكيتون الغذائي ممتاز للسيطرة على مرض السكري من النوع الثاني، لأنه يعمل على تخفيض مستويات السكر في الدم ويقلل من الأثر السلبي لوجود مستوى عالٍ من الأنسولين.
3. تحسين التركيز العقلي
تقدم الكيتوزيه تدفق مستقر من الطاقة (الكيتونات) إلى الدماغ. مما يمكنك من تجنب تغييرات جذرية في مستويات السكر لديك. هذا يعني عادة تركيز أكثر وأفضل.
العديد من الناس يعتمدون على النظام الغذائي الكيتوني نتيجة لما يوفره من قدرة على التركيز العقلي بشكل ممتاز
ومن المثير للاهتمام ، أن هناك فكرة خاطئة مفادها أننا بحاجة إلى استهلاك الكثير من الكربوهيدرات حتى يعمل دماغنا بشكل مثالي. ولكن هذا صحيح فقط في حالة عدم وجود كمية كافيه من الكيتونات .
بعد بضعة أيام (أسبوع واحد كحد أقصى) من التكيف مع النظام الغذائي الكيتوني (الفترة التي من المحتمل أن تواجه فيها صعوبة في التركيز أو الصداع أو التقلبات المزاجية) يمكن لجسمك وعقلك أن يعملا باستخدام الكيتونات فقط دون أي مشكلة.
عندما نصل إلى هذه الحالة ، يمكننا أن نشعر بقدر أكبر من الطاقة والحدة في التركيز الذهني.
4. تنشيط الأداء البدني
يمكن أن تزيد النظم الغذائية الكيتونية من أدائك البدني إلى حد كبير ، لأنها توفر لك استهلاكا مستمرا للطاقة المخزونة في الجسم.
يستمر تزويد الكربوهيدرات المخزنة (الجليكوجين) لساعتين فقط (أو أقل) بعد القيام بنشاط أو تمرين مكثف. لكن احتياطيات الدهون لديك تحتوي على طاقة كافية للحفاظ على استمرارك لأسابيع أو حتى أشهر.
عندما يعتمد جسمك على استهلاك الطاقه من الكربوهيدرات بشكل اساسي (كما هو الحال مع معظم الناس ) ، فإن احتياطيات الدهون لديك لن يتم استعمالها بسهوله، لذلك لا يمكنهم تغذية عقلك.
هذا يجعلنا بحاجة لتزويد أجسامنا باستمرار قبل وأثناء التمارين بالطاقة. أو حتى فقط لتوفير الطاقة اللازمة لأنشطتنا اليومية وتجنب الجوع والمزاج السيئ.
اثناء اعتمادك على النظام الغذائي الكيتوني سيتم حل هذه المشكلة. نظرًا لأنه يمكن تغذية الجسم والدماغ بسهولة لمدة 24 ساعة من خلال احتياطيات الدهون لديك ، يمكنك متابعة روتينك اليومي دون أي مشكلة او اي شعور بالجوع او المزاج السيء.
5. متلازمة التمثيل الغذائي
هناك العديد من الدراسات التي تبين أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تحسن متلازمة التمثيل الغذائي لديك ، مثل الدهون في الدم ، ومستويات الأنسولين ، والكوليسترول الجيد، وحجم جزيء البروتين الدهني منخفض الكثافة ، ومستويات الجلوكوز.
تكون التحسينات أكبر عندما يتم تقييد الكربوهيدرات والبروتين باستمرار في الكيتوزيات الغذائية.
6. الصرع
النظام الغذائي الكيتوني هو علاج طبي مثبت لمرض الصرع تم استخدامه منذ عام 1920. تقليديًا ، يستخدم بشكل رئيسي في الأطفال المصابين بالصرع غير المنضبط بالاضافه للدواء.
كما تم اختباره بنجاح مع البالغين الذين يعانون من الصرع ، وادى الى نفس النتائج. هناك العديد من الدراسات التي تثبت فعالية هذا النظام الغذائي في الحد من نوبات الصرع لدى مرضى الصرع.
يساعد النظام الغذائي الكيتوني مرضى الصرع على تناول أدوية أقل بكثير وفي نفس الوقت البقاء في مأمن من نوبات الصرع.
نظرًا لأن جميع الأدوية المضادة لنوبات الصرع لها آثار جانبية (مثل النعاس أو صعوبة التركيز أو تغيرات الشخصية أو حتى انخفاض معدل الذكاء) ، فإن تناول كميات أقل من الأدوية يمكن أن يكون مفيدا للمريض.
حين اتباع نظام غذائي كيتوني, مالذي يتوجب علي تناوله؟ ومالذي علي الابتعاد عنه
هذه هي الأطعمة الأكثر شيوعا في النظام الغذائي الكيتون. الأرقام هي الكربوهيدرات الصافية لكل 100 غرام. لإبقائنا في حالة الكيتوزية ، الأرقام المنخفضة دائمًا أفضل.
أهم شيء لتحقيق الكيتوزية هو تجنب تناول الكثير من الكربوهيدرات. ستحتاج على الأرجح إلى استهلاك أقل من 50 جرامًا في اليوم ، ولتحقق افضل النتائج عليك استهلاك أقل من 20 جرامًا. كلما قل عدد الكربوهيدرات ، كلما كان النظام الغذائي أكثر فعالية.
هذا يعني أنه سيتعين عليك التخلص تمامًا من الأطعمة التي تحتوي على السكر ، وكذلك الأطعمة التي تحتوي على النشا مثل الخبز أو المعكرونة أو الأرز أو البطاطس. يجب عليك اتباع قواعد نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، ولكن تذكر أنه من المفترض أن يحتوي على نسبة عالية من الدهون ، وليس البروتين.
توزيع الطاقة العام لنظام كيتو الغذائي سيكون:10 ٪ من الكربوهيدرات (الكربوهيدرات أقل ، وأكثر فعالية) 15-25 ٪ بروتين (15 ٪ كونها مثالية) و 70 ٪ أو أكثر من الدهون
كيفية معرفة ما إذا كنا في حالة الكيتوزيه
من الممكن قياس الكيتوزيه عن طريق اختبارات البول أو عينات الدم أو التنفس. ولكن هناك أيضًا بعض الأعراض التي لا تتطلب عينات ، مثل:
جفاف الفم وزيادة العطش. ما لم تشرب كمية كافية من الماء وتحصل على كمية كافية من الشوارد ، مثل الملح ، فقد تشعر أن فمك جاف قليلاً. جرب تناول كوبًا أو كوبين من حساء الشوربة يوميًا ، واستهلك أيضًا كل الماء الذي تستطيعه.
زيادة التبول. تعتبر احد اعراض الكيتوزيه ايضا ، أسيتوسيتات ، يمكن أن تسببب التبول. هذا يجعل من الممكن اختبار حالة الكيتوزية عبر شرائط البول. يمكن أن يؤدي أيضًا (على الأقل في البداية) إلى التبول لمرات أكثر. هذا هو السبب الرئيسي لزيادة العطش
التنفس الكيتوني - يجب أن يكون مكونًا من الكيتون الذي يطلق عليه الأسيتون الذي يخرج من أنفاسنا. يمكن أن يجعل رائحة النفس "فاكهية" ، أو ما يشبه رائحة مزيل طلاء الأظافر. يمكن أن تظهر هذه الرائحة أيضًا عند التعرق وأثناء القيام بأي نشاط. انها عادة حاله مؤقتة.
انخفاض الشهية - كثير من الناس يعانون من انخفاض كبير في الشهية. قد يكون سبب ذلك هو زيادة قدرة الجسم على استخدام الطاقة المخزنة في مخازن الدهون. كثير من الناس يشعرون بالرضا عند الأكل مرة واحدة أو مرتين يوميًا ، وينتهي بهم الأمر إلى القيام بنوع من الصيام المتقطع. هذا يوفر الوقت والمال ، ويساعد أيضًا في تسريع عملية إنقاص الوزن.
زيادة الطاقة - من المحتمل أن يشعر الكثير من الناس بعد بضعة أيام بالتعب (أنفلونزا كيتو) بزيادة في مستويات الطاقة
أسئلة أخرى قد تهمك