قد يكون هذا مفاجئاً ، لكن في الحقيقة لا يتوجب عليكم تعلم السباحة كل ما عليكم فعله هو التغلب على خوفكم من الغرق . و بمجرد أن تنجحوا في ذلك ، فكل ما تحتاجون لفعله هو معرفة و تعلم بعض الطرق التي تسمح لكم بالتحرك في الاتجاه المرغوب في الماء و إبقاء الرأس بوضعية مستقيمة . العوم في الماء ليس أمراً عظيماً . فمعدل كتلة الجسم البشري هو ٩٨٥ كغ/م مربع ، و الكتلة الاعتيادية للماء هي حوالي ١٠٠ كغ/م مربع . و معدل كتلة الجسم البشري بعد حساب أقصى حد لاستنشاق الهواء يصبح ٩٤٥ كغ/م مربع و هذا يعني ، بأن عليك فقط أن تعوم بالطريقة الصحيحة لتنجو في الماء - قم بالعوم و رأسك للأعلى و ليس للأسفل .و الباقي تتولاه قوة العوم فوق الماء . بشكل عام فإن أحواض السباحة تبدأ من ٤ أقدام إلى حوالي ١٢ قدم أو أعمق . ابقَ في الطرف الذي تستطيع الوقوف فيه على الأرض و إبقاء رأسك فوق الماء . اشعر بالراحة في هذه المنطقة لبضعة أيام و بعد ذلك قم بمراقبة الأشخاص الآخرين ( أو اسأل مدربك أو أصدقائك أن يعلموك ) و حاول أن تقلد حركة أيديهم و أرجلهم بينما يسبحون . قم بممارسة ذلك لبضعة أيام في ذات المنطقة غير العميقة في حوض السباحة و ذلك حتى تبدأ بالاستمتاع بذلك . الخطوة التالية هي أن تقوم باستنشاق الهواء و تطرحه في داخل الماء بما أن كثافة الماء أعلى من الهواء فإن دماغك سيكون غير مرتاحاً عند إطلاق الهواء بداخل الماء في البداية . استمر بفعل ذلك ليومين أو ثلاثة أيام حتى يصبح بشكل طبيعي * و أنت لا تزال في المياه غير العميقة * بعد أن تصبح معتاداً على الأشياء السابقة ، يأتي الوقت لكي تذهب للمنطقة الأعمق في الحوض ، و عندما تفعل ذلك قم بتنبيه مدربك أو منقذك مسبقاً بذلك لكي يستمروا بمراقبتك إن أحسست بالخوف . و على الرغم من أنه بإمكانك أيضاً أخذ بعض الطوافات معك ، لكنني لا أنصح بذلك لأنني أنا شخصياً أجدها عائقاً لوضعيتك في السباحة و قد تجعلك تسقط . و هذا كل ما في الأمر . السباحة ليست مهمة صعبة ، و لا ينبغي أن تكون كذلك . هي رياضة رائعة و منعشة للجسم و العقل . مع أطيب التمنيات .
التوازن اجعل مستوى جسمك مع مستوى سطح الماء كلما كان مستوى كتلة الجسم عند سطح الماء أو فوقه أكبر ، كلما تحرك جسمك بشكل أكثر فعالية في الماء . يتم التحكم بوضعية الجسم بواسطة الرأس و الأكتاف و الصدر . أنا أصف "الخط المركزي" أدناه بالتناظر . عندما تكون واقفاً فإن لجسمك خطين مركزيين ، خط عمودي يقسم جسمك في المنتصف تماماً ، و هو "خط التناظر" . و خط أفقي حيث يكون ٥٠ بالمئة من وزن جسمك يستقر فوق "خط التوازن أو الوزن" و الباقي تحته . عندما يكون جسمك أفقياً على سطح الماء فقم بالتفكير بخط الوزن أو التوازن كنقطة ارتكاز ، و هدفك هو أن توازن جسمك على نقطة الارتكاز تلك حتى تتمكن من وضع أكبر قدر ممكن من كتلة الجسم على سطح الماء أو فوقه من دون جهد . هذا يتطلب التمرين ، لكنه سيتحقق. التناظر إن جسمك متناظر خارجياً و يوجد هناك خط مركزي عمودي يقسمك في المنتصف و هو خط التناظر . في الماء أنت بحاجة لتدوير جسمك على هذا الخط المركزي ، هذا المحور . التنفس من الجانبين هو الطريقة لإتمام التناظر يقوم التنفس من الجانبين لوحده بحل ٨٠ إلى ٩٠ بالمئة من متطلبات السباحة لدى السباح . الإيقاع هذا فيديو قصير على اليوتيوب لمتزلج سباق (يتزلج على زلاجات ) Http://www.youtube.com/watch?v=T شاهد الإيقاع بينما تنظر إلى جسمك الأفقي على سطح الماء و دوران حركاتك و حركات أقدامك للخلف و الأمام ، للخلف و الأمام ، للخلف و الأمام ، على خطك المركزي . الهدوء في الماء يعتبر الضجيج اضطراباً ، أما الهدوء فبراعة . استمع بينما تسبح ، فهدفك هو التقليل من الضجيج الذي تصدره أثناء سباحتك . فلتصبح هادئاً ، و تتحرك بشكل خفيف ، انزلق و قم بالانسياب في الماء . هدفك هو استبدال الجهد بالفعالية . أو بشكل أفضل حتى .أي الوصول للفعالية العديمة المجهود . و هذا فيديو يوتيوب آخر Http://www.youtube.com/watch?v=r و هو مثال ممتاز عن طريقة تيري لافلين للسباحة بالغطس الكامل . كما يوجد عدد من فيديوهات اليوتيوب الجيدة عن الغطس الكامل لكن معظمها أطول و مع ذلك فهي تستحق المشاهدة إن كان لديك متسع من الوقت . يوجد شيء يجب أن تتذكره ، السباح الأسرع هو الذي يقوم بحركات أقل على طول حوض السباحة الأمر كله يتعلق بالطريقة ، و باستبيان BSR ، و بالتمرن . حركات الأقدام حركات الأقدام الزائدة هي خطأ شائع لدى السباحين الغير متدربين كالسباحين المحترفين . ما لم تكن في سباق ١٠٠ متر أو أقل ، فينبغي عليك أن تقوم بحركات أرجل هادئة و فعالة و متوازنة و بكامل الساق، حيث لا تقوم بإثارة سطح الماء . عضلاتك الأكبر هي في أردافك و أفخاذك و سوف تقوم باستهلاك القدر الأكبر من الأوكسجين إن حركت رجليك بشكل زائد و هذا قد يؤدي للإعياء أثناء ركوب الدراجة و تفقد حصتك في سباق ( السباحة و الركض و ركوب الدراجة ) و قد تحرق الكثير من الطاقة بلا فائدة بحركات الأرجل الزائدة أثناء السباحة يتم استعمال الزعانف بشكل احتياطي (حوالي ١٠ -١٥ بالمئة من مسافة تمرينك ) و ستساعد على تقوية سيقانك و أسفل ظهرك و تخلق مرونة أكبر في ساقيك و كاحليك و قدميك ( تفيدك أيضاً في الركض و ركوب الدراجة ) . هدفك هو أن تحرك ساقيك بشكل مستقيم و أن تكون أصابع قدميك موجهة خلفك عند أداء نمط السباحة الحرة أو سباحة الظهر إن كنت تستعمل لوح حركات الأرجل ، و هو شيء لا ينصح به ، فقم بإبعاد اللوح قدر المستطاع عن جسمك و حافظ على رأسك منخفضاً قدر الإمكان . فهذا يمنع انحناء ظهرك و الإجهاد في أسفل ظهرك و تشويش توازنك . حركات الإنقلاب هي عنصر هام للمحافظة على توازنك . لم يفت الأوان بعد لتعلمك حركات الانقلاب . كما إنها إشارة للسباحين المهمين الآخرين بأنك سباح مهم ...
أحب أن أشارك نصائحي و تجربتي الأولى في المسبح معكم . و النصائح هي : ١ - تمرن على حبس نفسك (لشهر واحد قبل الذهاب للمسبح ) لأنه في درسك الأول في المسبح (لدى المدرب) عليك أن تطوف على الماء و أن تحبس نفسك على الأقل لدقيقة أو أكثر . ٢ - كن مرتاحاً لا تتوتر و أنت في الماء لأنك إن لم تكن مرتاحاً ، فسوف ينحني جسمك و هذا ما يجعلك لا تستطيع أن تطفو على سطح الماء . ٣ - لا تنحني لا تقم بحني أي جزء من جسمك ( و أيضاً عندما تجدف ) لأنك إن حنيت جسمك فسوف تغرق في الماء بسبب انخفاض مساحة سطح جسمك بالنسبة للماء . ٤ - عند التجديف قم باستعمال مفصل الورك لديك هذا هو الخطأ الأكثر شيوعاً و الذي يفعله السباحون .حيث يقومون باستعمال مفصل الركبة لديهم للتجديف على الماء و هذا ما يسبب نقص اندفاع السباحين .
أسئلة أخرى قد تهمك