كيف تنسى شي يزعجك؟

- تجنب الأشياء والأماكن التي تعيد إليك هذه الذكريات. هل تلاحظ أن ذكرياتك تعود إليك عند ذهابك إلى أماكن معيّنة أو رؤيتك لبعض الأشياء؟ ربما لا تدرك أنها تثير ذكرياتك. على سبيل المثال ، ربما تتعلق ذاكرتك السيئة بحادث وقع في مدرستك الابتدائية ، وتتذكر ما حدث في كل مرة تمر فيها. إذا بدأت في اتباع طريق جديد للذهاب الى العمل في الصباح وتجنب الشارع حيث توجد مدرستك ، فيمكنك أن تبقي على ذهنك خاليًا من الذكريات السيئة أكثر قليلاً. 2- فكر في الأمر جيداً حتى تفقد الذاكرة قوتها. في المرات القليلة الأولى التي تتذكر فيها شيئًا سيئًا ، قد تثير الذكرى غضبك وتتركك تشعر بالقلق والضيق. قد يكون الدافع وراء ذلك هو تجنب التفكير في الأمر قدر الإمكان ، ولكن محاولة قمع الذاكرة يمكن أن تمنحها قوة أكبر أن تترسخ أكثر في عقلك بدلاً من إخراجها ، اسمح لنفسك أن تتذكر ما حدث استمر في التفكير في الأمر حتى تفقد الذاكرة قوتها. في النهاية ، ستتوقف عن التفكير في الأمر كثيرًا ، وعندما تفعل ذلك ، لن يكون الأمر مؤلمًا بعد الآن. إذا أصبحت الذكريات أثقل في ذهنك ، فاذهب في نزهة طويلة أو قم بأي تمرين سريع 3- محاولة تغيير الذكريات. في كل مرة تتذكر فيها شيئًا ، تتغير الذاكرة قليلاً. يعوض عقلك الثغرات الصغيرة في ذاكرتك عن طريق استبدالها بمعلومات خاطئة. يمكنك الاستفادة من طريقة عمل عقلك من خلال استبدال الأجزاء السيئة من الذاكرة بمعلومات مختلفة. في النهاية ، ستبدأ في تذكر الإصدار الذي تم تغييره. 4- التركيز على ذكريات أكثر سعادة. في بعض الأحيان تدخل أدمغتنا في صعوبات يصعب الخروج منها. إذا وجدت نفسك تتحدث عن ذكريات سيئة كثيرًا ، فدرّب عقلك على التحول إلى ذكريات سعيدة بدلاً من ذلك. لا تعطي الذكريات السيئة وقتًا كافيًا لتغيير حالتك المزاجية أو تجعلك تشعر بالقلق ؛ بدلاً من ذلك ، في اللحظة التي تخطر على بالك ، حوّل تفكيرك إلى ذاكرة أكثر سعادة. استمر في ممارسة التفكير الإيجابي حتى لا تقع تلقائيًا في نفس الذكريات القديمة. 5-. تعلم أن تعيش الوقت الحاضر. تسمى ممارسة إيلاء الاهتمام في اللحظة الحالية بممارسة الوضع في عين الاعتبار اللحظة الحالية. وهذا يعني التركيز على هنا والآن بدلاً من التركيز على الماضي أو توقع المستقبل بتوتر. أن تضع في اعتبارك وسيلة ممتازة لتخفيف التوتر والحصول على المزيد من الحياة. بدلاً من قضاء الوقت والطاقة في القلق بشأن الأشياء التي لا يمكنك تغييرها . 6- النظر في ما تعلمته من هذا الحدث. حتى أكثر التجارب فظاعة يمكن أن تعلمنا شيئا. قد يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لإدراك ما تعلمته ، خاصةً إذا كانت الحادثة حديثة العهد. ولكن إذا تمكنت من النظر إلى الوراء وترى أنك اكتسبت درساً منها ، فقد تفقد ذاكرتك السيئة بعض الشيء. 7- اصنع ذكريات جديدة سعيدة. مع مرور الوقت ، ستبدأ الذاكرة السيئة في التلاشي بشكل طبيعي. يمكنك تسريع هذه العملية من خلال العيش حياة كاملة وخلق ذكريات جيدة جديدة لملء عقلك. اقض وقتًا في فعل الأشياء التي تستمتع بها مع الأشخاص الذين يجعلونك سعيدًا. كلما زادت ذكرياتك الإيجابية ، كلما قلت ذكرياتك السلبية على المدى الطويل. 8- لديك حياة مشغولة. حافظ على جدولك ممتلئًا وعقلك محفزًا ، بحيث يكون لديك وقت أقل للتفكير في الأفكار السلبية. إذا كنت تميل إلى قضاء الكثير من الوقت لوحدك ، فاجعل معظم جدولك اليومي للخروج مع الأصدقاء أو زيارة عائلتك في كثير من الأحيان. اصرف انتباهك من خلال كتاب جيد ، أو التقط هواية جديدة. فكلما قضيت وقتًا في الجلوس دون أن تفعل شيئًا ، زاد احتمال تذكرك حول الذكريات القديمة. 9- تجنب الكحول والمخدرات. يمكن أن يؤدي استخدام مواد التنشيط إلى جعل الأمور أسوأ ، خاصة إذا كانت الذاكرة السيئة قد جعلتك تشعر بالاكتئاب أو القلق. يمكن أن يزيد الكحول من الاكتئاب والتهيج والقلق ، خاصة في الأشخاص الذين عانوا بالفعل من هذه الأعراض. للحفاظ على ذاكرة إيجابية ، من الأفضل أن تحد من تعاطي الكحول والمخدرات أو تمتنع تمامًا عن استخدامه. 10- جعل صحتك أولوية. عندما تستهلك الأفكار السلبية ، قد يكون من الصعب تذكر أن تعتني بنفسك جيدًا. لكن إبقاء جسمك بصحة جيدة له تأثير كبير على طريقة تفكيرك. تناول الطعام المغذي ، الحصول على الكثير من النوم ، وممارسة الرياضة عدة مرات في الأسبوع سوف تقطع شوطًا كبيرًا في نسيان الذكريات السيئة. بالإضافة إلى التأكد من تلبية احتياجاتك الأساسية ، خذ وقتك لتدليل نفسك قليلاً للمساعدة في تخفيف القلق الناجم عن ذاكرتك السيئة. 11- أحزن ذاكرتك. التعرف على الذاكرة والمشاعر السلبية المرتبطة بها في حين أن هذا قد يبدو عكس نتائجه ، إلا أن التنفيس هو عنصر أساسي في عملية الشفاء. قمع ذاكرة سيئة سيؤدي إلى ظهورها مرة أخرى لاحقًا في الحياة. اعطي نفسك القبول أن تشعر بالغضب أو الحزن أو الحرج أو الأذى. إذا كنت بحاجة إلى البكاء أو الصراخ ، فقم بذلك. ستتحسن وتشعر بأنك قادر على التغلب على ألمك أفضل من أن تحاول تجاهل ألمك. 12- التحدث إلى شخص ما حول هذا الموضوع. أنتقل إلى صديق أو فرد من العائلة تثق به. يمكن لأشخاص آخرين تقديم النصائح ومشاركة القصص المماثلة ، وحتى يطمئنكم إلى أن الحادث ربما لم يكن فظيعًا كما فعلتم في مخيلتك. إذا كان ذلك ممكنًا ، تحدث إلى شخص لا صلة له بالحادث ؛ هذا سيعطيك المنظور الجديد الذي تحتاجه. 13- النظر في الحصول على العلاج النفسي. إذا كنت تشعر بأنك بحاجة إلى أكثر من صديق أو فرد من أفراد الأسرة ، فقد يكون التحدث إلى متخصص هو الخيار الصحيح لك. نظرًا لأن العلاقة بين الطبيب والمريض سرية ، فلا داعي للقلق بشأن الرقابة على نفسك أو الشعور بالحرج. 14- معرفة ما إذا كان لديك اضطراب ما بعد الصدمة (اضطراب ما بعد الصدمة). يمكن أن يحدث هذا الاضطراب بعد تجربة مرعبة وضارة ، مثل التعرض للإيذاء الجنسي ، أو التعرض لحادث سيارة سيء ، أو الاعتداء بعنف ، أو الإصابة بمرض موهن. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة ، لا تتلاشى ذكريات الصدمة. ينتج عن ذلك شعور بالقلق المستمر من أن الحالة السيئة ستحدث مرة أخرى. إذا كنت تعتقد أنك تعاني من اضطراب ما بعد الصدمة ، فمن المهم أن تطلب المساعدة ، لأنه ليس شيئًا يمكنك التعامل معه من قبل نفسك. 15- انظر إلى علاجات خاصة. إذا كنت تشعر بأنك عالق في ذكرياتك عن تجربة مؤلمة ، فهناك علاجات متوفرة قد تساعد. عادة ما تستخدم هذه العلاجات مع العلاج النفسي للحصول على أفضل النتائج الممكنة. حدد موعدًا مع طبيب نفسي لمناقشة ما إذا كان العلاج الخاص قد يساعدك أخيرًا في الشعور بالقلق من الذكريات السيئة التي تؤثر على نوعية حياتك.