كيف اصغر صدري؟

9نصائح لإنقاص حجم الصدر: اتبع نظام غذائي صحي تجنب الأطعمة المعالجة الأطعمة السكرية و المشروبات الغازية. اشرب الكثير من الماء لإزالة السموم من الجسم المحافظة على فحص الوزن ارتد حمالة صدر كاملة التغطية ذات قياس مناسب اتبعي نظام تدريب جيد ماهي العوامل التي تؤثر على حجم الصدر. ١-حجم صدرك محدد بعدد من العوامل وهي مدرجة أدناه: علم الوراثة:تلعب مورثاتك دور أساسي في تحديد شكلذ وقياس صدرك بالثأثير على مستويات الهرمونات التي تؤثر على نسيج الصدر. ٢- وزنك: بغض النظر عن كم كبر او صغر صدرك،فإن القسم الأكبر من أنسجة صدرك مكون من الدهون.لذلك فقد يتغير حجم صدرك إن حدث وكسبت او خسرت وزن ٣-عمرك: مع عمرك المتقدم يمكن للأربطة التي تشد صدرك معا ان تبلى مما يسبب ترهل صدرك. ٤-الرضاعة الطبيعية:بسبب تقلب الهرمونات يميل صدرك إلى التضخم أثناء الرضاعة ويتضاءل حالما تتوقفين عن القيام بذلك. الآن بعد أن أدركت العوامل المختلفة المسؤولة عن شكل وحجم صدرك يمكننا أن ننظر إلى بعض الطرق الطبيعية التي يمكن ان تساعد في التقليل من حجم صدرك. أفضل الطرق للتقليل من حجم صدرك بشكل طبيعي: ١-نبات الحلبة : ستحتاجين ثلاث ملاعق من بذور الحلبة ، ماء(كما هو مطلوب) ماذا يجب ان تفعل انقع ثلاث ملاعق من بذور الحلبة طوال الليل ، في الصباح التالي اطحنهم مع قطرة من الماء لتشكل معجون سميك ضعي هذا المعجون بالتساوي على ثدييك. اتركيه حتى يجف بعد ذلك يمكنك ان تغسليه بالماء. كم غالبا يجب ان تفعلي هذا؟ يجب ان تقومي بهذا ثلاث او أربع مرات في الأسبوع لماذا يعمل هذا؟ يمكن ان تساعذ بذور الحلبة في تثبيت ثدييك والتقليل من حجمهما من خلال خصائصهما الثابتة كما ان تطبيق معجون الحلبة على ثدييك يمكن ان يمنعهما من الترهل وفقدان شكلهما. ٢-بذور الكتان: ستحتاج إلى ملعقة من بذور الكتان الأرضية كأس من الماء الدافئ ماذا يجب أن تفعل؟ أضف ملعقة من بذور الكتان إلى كأس من الماء الدافئ واخلطهم جيدا. استهلك هذا الخليط. بدلا من ذلك يمكنك أيضا أن تضيف بذور الكتان المجففة إلى طبقك أو العصير المفضل. كم غالبا يجب أن تفعل هذا؟يجب أن تقومي بذلك مرة يوميا. لماذا يعمل هذا؟ بذور الكتان لها خصائص خفض الأستروجين .الإستروجين هو واحد من الهرمومات التي تنظم تكاثر خلايا صدرك وسيساعد النقص في مستوياتها من إنقاص حجم صدرك. أظهرت دراسة حديثة لجمعية أخصائيي الجلد و العناية بالبشرة ان ٨خ%من النساء لايعرفن المنتجات المناسبة لبشرتهن. استخدام المنتجات الغير مناسبة لبشرتك يمكن ان يزيد من معدل شيخوخة بشرتك. تزيد تلف حاجز البشرة. يؤدي إلى فقدان لمعان البشرة. معرفة أي المنتجات التي تناسب بشرتك أفضل بإجراء استطلاع البشرة وهو استطلاع معتمد من قبل طبيب جلدية مختص على الإنترنت الذي يمكن أن يساعدك في فهم بشرتك بشكل أفضل وينصح بالمنتجات المثالية لنوع بشرتك. اضغط هنا لتحصل عل الاستطلاع الآن. ٣-الزنجبيل ستحتاج ملعقة من الزنجبيل المبشور كأس من الماء وعسل ماذا عليك أن تفعل؟ أضف ملعقة من الزنجبيل المطحون إلى كأس من الماء احضر هذا المزيج ليغلي في قدر اغليه لمدة ٥ دقائق ثم اعصره اتركه يبرد لفترة قبل إضافة العسل استهلكه كم غالبا يجب أن تفعل هذا؟ اشرب هذا الشاي ثلاث مرات على الأقل يوميا لماذا يعمل هذا؟ إن صدرك مكون بشكل أساسي من أنسجة دهنية ٤-الشاي الأخضر ستحتاج ملعقة من الشاي الأخضر كأس من الماء عسل ماذا عليك ان تفعل؟ أضف ملعقة من الشاي الأخضر إلى كوب من الماء أحضر هذا المزيج ليغلي في قدر . اجعله يغلي لمدة خمس دقائق واعصره . اسمح للشاي ان يبرد لبعض الوقت ثم أضف العسل وبعد ذلك اشربه. كم غالبا عليك ان تفعل هذا؟ يجب ان تستهلك هذا المزيج من ٣ إلى ٤ مرات يوميا. أظهرت دراسة حديثة لجمعية أخصائي الأمراص الجلدية والعناية بالبشرة أن ٨٨% من النساء لايعرفن المنتجات المناسبة لبشرتهن. يمكن لاستخدام المنتجات الغير مناسبة للبشرة أن تزيد معدل شيخوخة البشرة تزيد تلف حاجز البشرة تؤدي إلى خسارة لمعان البشرة معرفة اي المنتجات الأفضل التي تناسب بشرتك من خلال إجراء استطلاع يتعلق بالبشرة .إنه استطلاع معتمد من قبل طبيب جلدية مختص على الإنترنت الذي يساعدك في معرفة أفضل لبشرتك وينصحك بالمنتجات الأفضل لنوع بشرتك اضغط هنا لتحصل على الاستطلاع الآن. لماذا يعمل هذا؟ الشاي الأخضر هو علاج رائع آخر الذي يساعد في التقليل من حجم صدرك بحرق الدهون فيه. إنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تزيد معدلات الأيض في جسمك. ٥-النيم والكركم ستحتاج حفنة من أوراق الكركم ملعقتان من مسحوق الكركم اربع كؤوس من الماء عسل(اختياري) ماذا عليك ان تفعل أضف اوراق النيم إلى الماء واجعله يغلي اغليها من خمس إلى عشر دقائق واعصرها خالما يصبح المحلول دافئ بما يكفي للشرب أضف ملعقتين صغيرتين من كل من الكركم والعسل استهلك هذا كم غالبا عليك ان تفعل هذا افعل هذا يوميا لأشهر قليلة لماذا يعمل هذا هذا العلاج مفيد خاصة إذا كنت تحاول أن تخسر دهون الصدر ظ٦بعد الحمل او الرضاعة الطبيعية يصبح صدرك أكبر عندما ترضعين ويرجع هذا إلى الالتهاب بالإضافة إلى ترسب الدهون يساعد النيم والكركم في التغلب على الالتهاب والدهون الزائدة ليقلل من حجم صدرك ٦-غاركينيا كامبوغيا ستحتاج من ٣٠٠-٥٠٠ غرام من مكملات الغاركينيا كامبوغيا كم غالبا يجب أن تقوم بهذا يجب ان تتناول هذه المكملات ثلاث مرات يومياات للغاركينيا كامبوغيا قدرة رائعة على حرق الدهون .يساعد الاستهلاك المنتظم من هذه المكملات في زيادة معدل الحرق في جسمك مما يجعل فقدان الوزن مهمة سهلة. ٧-زيت السمك ستحتاج مكملات زيت السمك (١٠٠٠ميليغرام) ماذا عليك ان تفعل استهلك ١٠٠٠ ميليغرام من مكملات زيت السمك بدلا من ذلك يمكنك ان تتناول وجبة من السمك المطبوخ كل يوم بديل. كم غالبا يجب أن تفعل هذا يجب أن تستهلك هذه المكملات مرة يوميا. لماذا يعمل هذا يعتبر زيت السمك مصدر غني بالأحماض الدهنية الأوميغا٣ وهذه الأحماض الدهنية معروفة جدا بنشاطاتها المضادة للأستروجين ويمكن ان يقلل مستويات الأستروجين في جسمك. وهذا بدوره يمكن ان يساعد في التقليل من حجم صدرك أيضا. ٨-تدليك الصدر ستحتاج زيت دافئ للتدليك(زيت جوز الهند او زيت زيتون) ماذا عليك أن تفعل خذي زيت جوز الهند او زيت زيتون مسخن جزئيا وضعيه على صدرك دلكي بلطف كل ثدي صاعدي في حركة دائرية استمري بالتدليك لمدة عشر دقائق وبعد ذلك يمكنك أن تغسلي الزيت كم غالبا يجب أن تقومي بهذا قومي بهذا على أساس يومي لماذا يعمل هذا يمكن أن يساعد تدليك الصدر بانتظام في التقليل من الدهون المتراكمة في أنسجة الصدر. ٩-النظام الغذائي يلعب نظامك الغذائي دور مهم بما يتعلق بإنقاص حجم الثدي. عندما تستهلكين سعرات حرارية أكثر مما يطلبه جسدك ولاتحرقيهم فانت تميلين لتكسبي وزن وبالنتيجة يصبح صدرك أكبر. لذلك يجب أن تستهلك الأطعمة التي تساعد في حرق الدهون. بعض هذه الأطعمة تشمل اللحوم الخالية من الدهون، الفواكه، الخضار و الأسماك . أيضا ابتعدي عن الأطعمة الدهنية كااللحمة الحمراء،الجبنة،القشدة و الوجبات الخفيفة الزيتية. ١٠-التمارين الأفضل ١-جميع انواع تمارين القلب يمكن أن تساعد في التقليل من دهون جسمك بما في ذلك الموجودة في منطقة الصدر. لذلك هرولي، اركض او اركبي دراجة لتقللي من حجم صدرك. المدة من ٢٠-٣٠ دقيقة ٢-تمارين الضغط يمكن أن تساعد عمليات الضغط على تقوية صدرك وجعله أكثر تماسكا مما يساعد على تقليل حجمها. المدة من ١٥-٢٠ دقيقة ٣-السباحة تعمل حركات اليدين التي تستخدمها أثناء السباحة على عضلات الصدر و الكتفين مما يساعدك على تحقيق الشكل والحجم المرغوبين لصدرك. المدة ٢٠ دقيقة ٤-اليوغا يمكن لممارسة وضعيات اليوغا كوضعية الصلاة ،وضعية الهلال، وضعية الضفدع ان تساعد في التقليل من حجم صدرك وتجعله أكثر تماسكا. المدة يجب ان تستمر بكل وضعية من ١٠-٢٠ ثواني يجب عليك أيضا اتباع النصائح الواردة أدناه لمساعدة عذه العلاجات والحصول على نتائج أفضل نصائح للتقليل من حجم صدرك: اتبعي نظام غذائي صحي تجنبي الأطعمة المعالجة الأطعمة السكرية والمشروبات الغازية اشربي الكثير من الماء لإزالة السموم من جسدك المحافظة على قياس الوزن ارتد حمالة صدر ذات تغطية كاملة وقياس مناسب اتبعي نظام تمارين جيد

ينمو الصدر من الأنسجة الجنينية و يسبب مستوى هرمون الأستروجين العالي لدى الإناث خلال سن البلوغ إلى نمو الثديين. الثديين عبارة عن غدد ثديية مكونة من طبقات من أنواع مختلفة من الأنسجة تشمل أنسجة دهنية، غدية و انسجة ضامة. نظرا لان هذه الأنسجة تحتوي على مستقبلات هرمونية فعالبا مايحدث تقلب في حجم الثدي بناء على التغيرات الهرمونية في الجسم. بما ان الصدر يعتبر علامة للأنوثة والجمال ترغب النساء في ان يكون شكلهن وأحجامهن مثاليا. ومع ذلك في بعض الأحيان التي يصبح فيها حجم الصدر أكبر والذي يمكن أن يكون بسبب عدة عوامل منها الوراثة،السمنة، الحمل، الرضاعة الطبيعية،التغييرات الهرمونية في الجسم والتأثيرات الجانبية لبعض الأدوية. يمكن ان يسبب احجام الصدور الكبيرة للغاية مشاكل عاطفية و جسدية. قد تشمل المشكلات الصحية الطفح الجلدي تحت الثديين،ألم الظهر، ألم الرقبة وضيق التنفس. يمكن أيضا ان يؤثر على وضعك، مستوى الثقة والجاذبية. علاوة على ذلك ، يمكن أن تواجه النساء اللواتي لديهن أثداء كبيرة صعوبة في التمرين وفي إيجاد الملابس المناسبة. لتقلل حجم الصدر اختر تغييرات بسيطة في نمط الحياة،تغييرات غذائية وعلاجات منزلية. ضع في ذهنك أن هذه العلاجات لاتستهدف بشكل خاص أنسجة الصدر الدهنية. يجب أن تقلل من أنسجة الجسم الكلية والتي ستؤدي إلى إنقاص حجم الصدر. كيف تقلل حجم الصدر هنا لدينا أهم عشر طرق للتقليل من حجم الصدر بشكل طبيعي. ١-تمارين القلب والقوة سيساعدك نظام التمرين المنتظم على خسارة الدهون في جسمك ومن ضمنها صدرك.تستهدف بعض تمارين القلب والأوعية الدموية وتدريبات القوة الدهون في الصدر والجزء العلوي من الجسم. ركزي على التدريبات القلبية منخفضة التأثير لأن النساء اللاتي لديهن أثداء كبيرة لايستطيعون ببساطة أن يقوموا بتمارين مرتفعة التأثير كالهرولة والركض. قومي بتمارين القلب منخفضة التأثير على معدات كالدراجة الثابتة ،جهاز المشي أو الحذاء الرياضي الإهليجي لمدة ٤٥ دقيقة ٥ ايام في الأسبوع على الأقل. أيضا إجراء تمارين محددة القوة لتساعدك في شد عضلات الصدر والتقليل من حجم الصدر.ومن الأمثلة على هذه التمارين: تمارين الضغط الكلاسيكية وتمارين الدمبلز. قم بهذه التمارين مع تكرار عالي المستوى بين ٨-١٢ مرة في ٢-٣ مجموعات عدة مرات في الأسبوع. ملاحظة عند التمرين ارتد دائما حمالة صدر رياضية مناسبة لتمنعي ترهل الثديين. ٢-تمارين التنفس تزيد تمارين التنفس معدل الأيض في الحسم والذي بدوره يقلل دهون الجسم الكلية. حالما تبدأ بخسارة الوزن سينقص حجم صدرك تلقائيا. صعود الدرج هو تمرين تنفس بسيط الذي يمكن أن يساعدك يوميا. ركوب الدراجة هو شكل آخر رائع لتمارين التنفس. يساعد أيضا المشي السريع في حرق الدهون في كل جسمنا. تأكد أن تقوم بتمارين التنفس لمدة ثلاثين دقيقة من ٤-٥ مرات في الأسبوع على الأقل. ٣-التدليك التدليك هو علاج قديم للتقليل من الدهون في كل أنحاء الجسم بالإضافة إلى حجم الصدر.عند تدليك الصدر اعط وقت متساوي لكل ثدي. ضعي زيت جوز الهند أو زيت زيتون دافئ على صدرك. باستخدام إصبعك الأوسط والإصبع الخنصر دلكي كل ثدي بحركات دائرية وباتجاه تصاعدي لمدة عشر دقائق. كرري التدليك مرتين يوميا لمدة ثلاثة أشهر على الأقل لتلاحظي تناقص الحجم. يمكنك أيضا أن تدلكي باستخدام كريم او مستحضر لإنقاص حجم الثدي. ٤-الزنجبيل في العديد من العلاجات التقليدية،يستخدم الزنجبيل للتقليل من حجم الصدر. إنه يزيد معدل الأيض ليساعد في حرق دهون أكثر. وهذا أيضا يؤثر على حجم الثدي بما أنهةفي معظمه مكون من أنسجة دهنية. اغل ملعقة من الزنجبيل المطحون في كأس ماء لمدة عشر دقائق. اعصريه،أضيفي القليل من العسل وارتشفيه ببطء. اشربي كأسين إلى ثلاثة كؤوس من شاي الزنجبيل يوميا. ٥-القهوة الخضراء القهوة الخضراء فعالة أيضا في المساعدة على خسارة الوزن والتقليل من حجم الثدي. تعزز مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر خسارة الوزن بتحفيز الجسم على حرق السعرات الحرارية وإنقاص دهون الجسم.وهذا يساعد في التقليل من حجم الصدر. ظ٩خظ٠زخخمبالإضافة إلى ذلك يقلل الشاي الأخضر من خطر الإصابة بسرطان الثدي. القهوة الخضراء للتقليل من حجم الثدي أضف ملعقة من أوراق الشاي الأخضر إلى كوب من الماء الساخن .غطيها وانقعها لدقائق قليلة. اعصرها وأضف القليل من العسل. اشرب ثلاث أو أربع كؤوس من الشاي الأخضر يوميا لأشهر قليلة على الأقل. ٦-بذور الكتان تحتوي بذور الكتان على الأحماض الدهنية أوميغا ٣ التي تساعد في التقليل من مستويات الأستروجين في الجسم. مستوى الأستروجين المرتفع هو أحد الأسباب وراء الصدور الكبيرة. بالإضافة إلى ذلك تساعد بذور الكتان في إزالة السموم المؤذية من الجسم. أضف ملعقة من بذور الكتان الأرضية إلى كأس من الماء الساخن.اشربه مرة يوميا. ولديك خيار آخر بأن تتناولي ملعقة إلى ملعقتين من زيت بذور الكتان يوميا. اتبعي أيا من هذه العلاجات حتى تحصلي على النتيحة المرجوّة. ٧-بياض البيض بياض البيض هو علاج آخر جيد للتقليل من حجم الصدر. سيساعدك ذلك في الحصول على صدر قوي وشد منطقة الصدر لجعل الثديين يبدوان أصغر. اخفقي القسم الأبيض من البيضة تماما على شكل مزيج كريمي أبيض. ضعي هذا المعجون على أسفل ثدييك. اتركيها لمدة ٣٠ دقيقة امزجي عصير بصلة في كأس ماء استخدمي مزيج البصل والماء لشطف بياض البيضة كرري هذا العلاج مرة يوميا لأسابيع قليلة لتري ثديين صغيرين متماسكين. ٨-النيم والكركم علاج الإيورفيدا للتقليل من التهابات الثديين أثناء الرضاعة الطبيعية هو النيم والكركم. كلا العشبتين لهما خصائص مضادة للالتهابات. بمجرد ان يهدأ الالتهاب سيتم تقليل حجم ثدييك تلقائيا. اغل حفنة من أوراق النيم في اربع كؤوس من الماء لمدة عشر دقائق. ثم اعصرها. امزج ملعقتين من مسحوق الكركم والقليل من العسل. اشرب هذا الماء العشبي يوميا لأشهر قليلة. ٩- زيت السمك: زيت السمك غني بالأحماض الدهنية اوميغا٣ والمفيدة للنساء اللواتي يردن التقليل من حجم أثدائهن. تساعد هذه الأحماض الدهنية على التقليل من مستويات هرمون الأستروجين والذي هو أحد أسباب الأثداء المتضخمة. بالإضافة إلى أن زيت السمك يساعد في تقليل وزن الجسم. تناولي أسماك الماء البارد كالسلمون، التونا والمكاريل الغني بأحماض الأوميغا الدهنية. مصادر أخرى جيدة لأحماض الأوميغا الدهنية كعين الجمل، بذور الكتان، زيت بذور الكتان وفول الصويا. يمكنك أيضا أن تتناولي مكملات زيت السمك،استشيري طبيبك من أجل الجرعة المناسبة والاستعمال الصحيح. يعتبر زيت السمك أكثر فاعلية في تقليل الدهون الكلية في الجسم عند اقترانه بتمارين القلب والأوعية الدموية والتمارين التنفسية. ١٠-التغييرات الغذائية الصحية النظام الغذائي الصحي إن اتباع نظام غذائي صحي متوازن سيساعد في إدارة الوزن المناسب بحيث يكون هناك القليل من الدهون في جسمك.سيؤدي ذلك إلى انخفاض طبيعي في حجم الصدر أيضا. ضمّن العديد من الفواكه العضوية الطازجة في نظامك الغذائي.الفواكه غنية بالماء وتحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعدك في تقليل الوزن والبقاء في صحة جيدة. تناولي المزيد من الخضار الخضراء مثل اللفت، البروكلي، السبانخ وغيرها. احصل على بروتيناتك من الأطعمة البحرية كالسمك.السمك منخفض بالسعرات الحرارية ويساعد بفقدان الوزن. تناولي المزيد من الجوز والي هو مصدر جيد للطاقة ويساعد في إدارة الوزن. قللي من الملح،الدهون غير الصحية وامتصاص السكر. الابتعاد عن الأطعمة المصنعة والدسمة والمقلية. اشربي كمية كبيرة من الماء أو الفواكه الطازجة وعصائر الخضار. تجنبي المشروبات الغازية والعصائر مع المحليات الاصطناعية. ملاحظة:لاتحطمي نظامك الغذائي لأنه يمكن أن يؤثر سلبا على صحتك. نصائح إضافية إذا أصبحت ثدييك كبيرتين،رقيقتين،مؤلمتين او ملتهبتين ضعي كمادات باردة للتقليل من هذه الأعراض. تناولي وجبات أصغر في كثير من الأحيان.هذا سيساعدك على الشعور بجوع أقل. ارتد حمالة صدر مناسبة بشكل جيد لتمنعي ترهل الثديين وهو أمر شائع بين الأشخاص الذين يعانون من صدر كبير. تجنبي تناول المشروبات الكحولية بإفراط لأنه قد يؤدي إلى تفاقم الحالة. لاتدخني أو تستخدمي اي من منتجات التبغ الأخرى. مارسي اليوغا لشد الصدر ضمن نطاق واقعي.