ماذا أفعل إذا راودتني رغبة في جرح نفسي؟

1. ابحث عن الأمان أولاً

إذا كنت في لحظة تشعر فيها بأنك قد تؤذي نفسك، فحاول فوراً أن تبتعد عن أي أداة يمكن استخدامها في الجرح أو الإيذاء. ضع مسافة بينك وبين كل ما قد يزيد الخطر، وانتقل إلى مكان يوجد فيه أشخاص آخرون إن استطعت.

2. لا تبق وحدك مع الفكرة

وجود شخص معك الآن قد يصنع فرقاً كبيراً. اتصل بصديق، أو أحد من العائلة، أو شخص تثق به، وقل له بوضوح إنك لست بخير وتحتاج إلى أن يبقى معك أو يساعدك فوراً. لا تنتظر حتى تشتد اللحظة أكثر.

3. اطلب مساعدة عاجلة إذا كان الخطر قريباً

إذا كنت تشعر أنك قد تؤذي نفسك قريباً، أو بدأت بالفعل، فاتصل بالطوارئ المحلية فوراً أو اذهب إلى أقرب قسم طوارئ أو اطلب من شخص بقربك أن يأخذك حالاً. إذا كنت في الولايات المتحدة أو كندا يمكنك الاتصال أو إرسال رسالة إلى 988 للوصول إلى دعم الأزمات والانتحار. وإذا كنت في بلد آخر، فاتصل برقم الطوارئ المحلي أو بخط الدعم النفسي المتاح في منطقتك فوراً.

4. ما الذي يمكن فعله في الدقائق القادمة؟

ركز فقط على الخطوة التالية الآمنة: اجلس قرب شخص، أو افتح باب الغرفة، أو اخرج إلى مكان عام، أو اطلب من أحد أن يبقى على الهاتف معك. لا تحاول أن تحل كل شيء الآن. الهدف في هذه اللحظة هو أن تمر الموجة بأمان.

الخلاصة

إذا راودتك رغبة في جرح نفسك، فالأولوية الآن هي حمايتك: ابتعد عن أدوات الأذى، ولا تبق وحدك، وتواصل فوراً مع شخص موثوق أو جهة طوارئ أو دعم نفسي. وإذا كان الخطر قريباً، فاطلب مساعدة عاجلة حالاً. حياتك مهمة، وهذه اللحظة يمكن أن تمر بمساندة حقيقية.